Vorteile einer Abendroutine
Möchtest du abends nach einem stressigen Tag entspannen und weniger Zeit auf Netflix, Instagram und Co. verbringen? Dann ist eine Abendroutine genau das richtige für dich.
Sie kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen und den Tag ausklingen zu lassen. Du kümmerst dich um dich und erfüllst deine Bedürfnisse. Du gestaltest deinen Abend bewusst und tust Dinge, die dir WIRKLICH langfristig guttun. Eine gesunde Abendroutine ist genauso wichtig, wie eine Morgenroutine.
Hier kommen einige Ideen. Pick dir das raus, was für dich passt.
1. Koche ein nahrhaftes Abendessen
Bereite dir ein nahrhaftes Abendessen zu, das dir schmeckt und guttut. Dafür musst du nicht stundenlang in der Küche stehen. Halte es simpel. Du kannst eine größere Menge kochen, so dass du genug für den nächsten Tag übrighast. Versuche, wenn möglich, relativ früh zu essen. Idealerweise 2 – 3 Stunden, bevor du ins Bett gehst. Meide schwere, fettige Speisen und Koffein am Abend. Du schläfst besser und wachst erholter auf. Und vergiss dein Dessert nicht 😉
2. Reflektiere deinen Tag
Gehe gedanklich durch deinen Tag und überlege dir, welche Momente besonders schön waren. Meist sind das kleine Dinge, wie der Sonnenschein oder das schöne Gespräch mit der lieben Kollegin. Du kannst dir diese kleinen Glücksmomente aufschreiben oder nur im Kopf durchgehen. Spüre die positiven Gefühle.
Du kannst dir auch ein bis drei Erfolgsmomente des Tages überlegen oder notieren. Das muss nichts Großes sein und nicht der „klassische“ Erfolg, wie es in unserer Gesellschaft definiert wird. Vielleicht hast du jemandem die Tür aufgehalten, der sich sehr darüber gefreut hat. Oder du bist ein paar Minuten früher ins Bett gegangen als üblicherweise. Feiere dich und deine Erfolge!
3. Plane den nächsten Tag
Nachdem du deinen Tag reflektiert hast, ist dir vielleicht eine Sache aufgefallen, die du gerne ändern möchtest. Vielleicht das Handy früher ausschalten oder bewusster essen. Falls es etwas gibt, notiere es dir. Überlege, wie und warum du es ändern willst. Und plane kleine, realistische Schritte, statt zu große und überwältigende Ziele zu setzen.
Gibt es etwas, das du am nächsten Tag erledigen willst? Auch das kannst du dir notieren. Halte deine To Do´s kurz und überfordere dich nicht mit einer scheinbar endlosen Liste. Fokussiere dich auf die drei wichtigsten Erledigungen. Alles andere ist nice to have.
Lege dir alles für den nächsten Tag bereit: deine Kleidung, dein Mittagessen und dein Snack. Achte darauf, deine Tasche, den Schlüssel und Geldbeutel immer am gleichen Ort aufzubewahren. So sparst du dir morgens die Suche und somit eine Menge Zeit und Nerven. 😉
4. Skin-Care
Auch Gesichtspflege gehört zu einer gesunden Abendroutine dazu. Das muss nichts Aufwendiges sein. Halte es einfach und nutze lieber weniger, dafür hochwertige Produkte. Du kannst dir zuvor deinen gemütlichen Pyjama anziehen, dir eine Kerze im Bad anzünden und deine Lieblingsmusik anmachen. Verwöhne dich und deine Haut. Genieße die Berührung und fühle dich wie im Spa.
Vielleicht möchtest du abends duschen, statt morgens. Abends zu duschen kann einen positiven, engergetischen Effekt haben. Du wäschst buchstäblich den Tag und alles was passiert ist, von dir ab. Du kannst ein Duschgel mit Lavendel benutzen, das beruhigend wirkt. Beachte jedoch, dass sich zu häufiges duschen negativ auf den Schutzmantel der Haut auswirken kann.
5. Me-Time
Nimm dir bewusst Zeit für dich. Worauf hast du jetzt Lust? Was entspannt dich? Ein kleiner Spaziergang um den Block? Ein langsamer Yoga-Flow oder den Körper dehnen? Meditieren? Oder willst du dich gemütlich auf der Couch einkuscheln, mit warmem Kakao und einem inspirierenden Buch? Mach es dir schön und genieße die Zeit mir dir in vollen Zügen.
6. Limitiere Social Media
Du kannst selbstverständlich Social Media nutzen. Achte darauf, wem du folgst, welche Inhalte dich inspirieren und welche dich runterziehen. Entfolge den Personen, die in dir ein negatives Gefühl verursachen. Und konsumiere stattdessen Inhalte, die dir Freude bereiten. Setze dir ein festes Zeitlimit für Instagram und Co., welches sich stimmig anfühlt.
Fazit
Es gibt viele Möglichkeiten, eine gesunde Abendroutine zu gestalten. Du selbst entscheidest, wie dein Abend aussehen soll. Sei achtsam mit dir: welche dieser Vorschläge sprechen dich an? Was tut dir gut?
Deine Abendroutine muss nicht in Stein gemeißelt sein. Nicht jeder Tag ist gleich. Du kannst sie jederzeit anpassen und verändern. Wichtig ist, dass du auf dich und deine Bedürfnisse achtest. Nimm dir das raus, was du jetzt gerade brauchst. Und hab Spaß dabei 😊
Wenn du dir Unterstützung für deine Abendroutine und gesunde Gewohnheiten wünschst, kannst du dir hier ein kostenloses Erstgespräch buchen, bei dem wir alles weitere besprechen. Ich freue mich auf dich!